La'You Beauty & Wellness - 10PhutGianTinhCoTay

🌿 Chào bạn! Đây là giáo án giãn cơ tĩnh 10 phút giúp giảm đau, thư giãn bắp tay và cẳng tay nhanh chóng tại nhà.

👉 Mỗi video chỉ 1 phút, bạn chỉ cần tập theo và cảm nhận ngay sự khác biệt 💆‍♀️

Bạn sẵn sàng bắt đầu chứ?

Mục tiêu: Giúp kéo giãn vùng bắp tay sau và vai, giảm căng mỏi khi nâng vật nặng hoặc tập tay nhiều.
Hướng dẫn:

Giơ một tay lên cao, gập khuỷu về sau, tay còn lại đỡ và kéo nhẹ khuỷu tay xuống.
Giữ tư thế 20–30 giây, hít sâu – thở chậm.
👉 Cảm nhận căng nhẹ dọc mặt sau cánh tay và vai.

Mục tiêu: Giúp thư giãn mặt trước cánh tay, giảm căng lan xuống khuỷu tay và cổ tay.
Hướng dẫn:

Duỗi thẳng cánh tay, xoay lòng bàn tay ra ngoài và kéo nhẹ bàn tay xuống bằng tay còn lại.
Giữ tư thế 20–30 giây mỗi bên, hít sâu – thở đều.
👉 Không kéo gồng vai, chỉ cảm nhận căng nhẹ mặt trước cánh tay.

Mục tiêu: Thư giãn toàn bộ cẳng tay, giảm căng mỏi do sử dụng điện thoại, máy tính hoặc cầm nắm nhiều.
Hướng dẫn:

Duỗi thẳng tay ra trước, lòng bàn tay hướng lên (giãn cơ dưới) hoặc xuống (giãn cơ trên).
Dùng tay còn lại kéo nhẹ bàn tay về phía thân người.
Giữ 20–30 giây mỗi tư thế, hít sâu – thở chậm.
👉 Không bẻ cổ tay quá mạnh, tập trung cảm nhận vùng cẳng tay giãn dần.

Nếu bạn:

👉 Hãy đến La’You Beauty & Wellness – 152 Ngọc Thuỵ, Long Biên
để được KTV Corrective Exercise kiểm tra & xử lý trực tiếp:

🎁 Ưu đãi khách mới: Trải nghiệm 99K / buổi đầu tiên.

Đặt lịch giãn cơ ngay – 99K

Đặt lịch gội đầu dưỡng sinh Cổ Vai Gáy – 99K