🌿 Chào bạn! Đây là giáo án giãn cơ tĩnh 10 phút giúp giảm đau, thư giãn bắp tay và cẳng tay nhanh chóng tại nhà.
👉 Mỗi video chỉ 1 phút, bạn chỉ cần tập theo và cảm nhận ngay sự khác biệt 💆♀️
Bạn sẵn sàng bắt đầu chứ?
Embedded Files
💪 Video 1 – Giãn tĩnh nhóm Cơ Bắp Tay Sau (Triceps)
💪 Video 1 – Giãn tĩnh nhóm Cơ Bắp Tay Sau (Triceps)
Mục tiêu: Giúp kéo giãn vùng bắp tay sau và vai, giảm căng mỏi khi nâng vật nặng hoặc tập tay nhiều.
Hướng dẫn:
Giơ một tay lên cao, gập khuỷu về sau, tay còn lại đỡ và kéo nhẹ khuỷu tay xuống.
Giữ tư thế 20–30 giây, hít sâu – thở chậm.
👉 Cảm nhận căng nhẹ dọc mặt sau cánh tay và vai.
💪 Video 2 – Giãn tĩnh nhóm Cơ Bắp Tay Trước (Biceps)
💪 Video 2 – Giãn tĩnh nhóm Cơ Bắp Tay Trước (Biceps)
Mục tiêu: Giúp thư giãn mặt trước cánh tay, giảm căng lan xuống khuỷu tay và cổ tay.
Hướng dẫn:
Duỗi thẳng cánh tay, xoay lòng bàn tay ra ngoài và kéo nhẹ bàn tay xuống bằng tay còn lại.
Giữ tư thế 20–30 giây mỗi bên, hít sâu – thở đều.
👉 Không kéo gồng vai, chỉ cảm nhận căng nhẹ mặt trước cánh tay.
✋ Video 3 – Giãn tĩnh nhóm Cơ Cẳng Tay Trên & Dưới (Forearm Flexors & Extensors)
✋ Video 3 – Giãn tĩnh nhóm Cơ Cẳng Tay Trên & Dưới (Forearm Flexors & Extensors)
Mục tiêu: Thư giãn toàn bộ cẳng tay, giảm căng mỏi do sử dụng điện thoại, máy tính hoặc cầm nắm nhiều.
Hướng dẫn:
Duỗi thẳng tay ra trước, lòng bàn tay hướng lên (giãn cơ dưới) hoặc xuống (giãn cơ trên).
Dùng tay còn lại kéo nhẹ bàn tay về phía thân người.
Giữ 20–30 giây mỗi tư thế, hít sâu – thở chậm.
👉 Không bẻ cổ tay quá mạnh, tập trung cảm nhận vùng cẳng tay giãn dần.
🪷 Khi nào nên đến La’You Beauty & Wellness trực tiếp
🪷 Khi nào nên đến La’You Beauty & Wellness trực tiếp
Nếu bạn:
▪️ Đau Cổ – Vai – Gáy tái phát thường xuyên
▪️ Căng cứng cổ vai gáy do ngồi lâu, stress, làm việc máy tính
▪️ Đau Lưng – Hông – Mông – Đùi, cảm giác tê, nặng, lan xuống chân
▪️ Tay chân lạnh, người mệt mỏi, khó ngủ, đặc biệt khi thời tiết lạnh
▪️ Tự xoa bóp, tự tập hoặc nghỉ ngơi nhưng không cải thiện sau 3–5 ngày
👉 Hãy đến La’You Beauty & Wellness – 152 Ngọc Thụy, Long Biên
để được KTV kiểm tra & xử lý trực tiếp theo tình trạng cơ thể:
▪️ Gội đầu dưỡng sinh giảm đau Cổ – Vai – Gáy
→ Thư giãn thần kinh, giảm căng cứng cổ vai gáy, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
▪️ Giãn cơ chuyên sâu giảm đau Lưng – Hông – Mông – Đùi
→ Giải phóng bó màng cơ, kéo giãn hạn chế chèn ép thần kinh, cải thiện vận động
▪️ Ủ ấm thảo dược bài trừ hàn khí lạnh tay chân
→ Làm ấm cơ thể, hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm lạnh – mỏi – nặng người
Page updated
Google Sites
Report abuse